Cách gia tăng hormone serotonin tự nhiên trong cơ thể | Safe and Sound
Serotonin được coi là một lại hormone hạnh phúc, nó giúp chúng ta cảm thấy thoải mái và thư giãn sau ngày làm việc mệt mỏi. Gia tăng hormone serotonin sẽ giúp cơ thể chống lại stress và thoải mái về tinh thần. Vậy làm thế nào có thể gia tăng hormone này một cách tự nhiên? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Nguyễn Hoàng Nguyên | Thạc sĩ. Bác sĩ – Viên tâm lý và sức khỏe tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển
1. Hormone serotonin là gì? Tác dụng của hormone này lên cơ thể như thế nào?
Serotonin là một chất trung gian thần kinh (neurotransmitter) được hình thành ở trong não và ruột của chúng ta. Nó được tổng hợp từ tryptophan, một axit amin cần thiết có trong thực phẩm. Serotonin đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý và tâm lý. Một trong những tác dụng chính của serotonin là tạo ra cảm giác hạnh phúc và sự thoải mái. Hormone này cùng với dopamin, oxytocin và serotonin là các "hormone hạnh phúc" vì nó có khả năng làm tăng tâm trạng tích cực và làm giảm cảm giác căng thẳng, lo lắng, và trầm cảm.
Ảnh 1: Hormone serotonin có vai trò quan trọng trong sức khỏe tinh thần
Bên cạnh đó, các tế bào thần kinh cũng dùng serotonin làm nguyên liệu để tổng hợp lên melatonin. Melatonin là một hormone cực kỳ quan trọng liên quan đến chu kỳ thức-ngủ của mỗi người. Sự tổng hợp và phân bố hormone này trong cơ thể được điều chỉnh theo một chu kỳ tự nhiên, phụ thuộc vào ánh sáng và thời gian. Mức độ melatonin tăng lên trong bóng tối và giảm xuống trong ánh sáng.
Mất cân bằng trong hàm lượng serotonin có thể gây ra những rối loạn tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu, và rối loạn giấc ngủ. Nhiều loại thuốc được sử dụng để điều trị các rối loạn này bằng cách tăng hoặc ức chế hoạt động của serotonin trong hệ thần kinh trung ương.
2. Cách gia tăng hormone serotonin tự nhiên trong cơ thể
Thay vì sử dụng thuốc hoặc các thực phẩm chức năng, chúc ta có thể tự gia tăng serotonin tự nhiên trong cơ thể bằng việc áp dụng chế độ ăn, bài tập thể dục và các phương pháp khác một cách hợp lý. Đối với chế độ ăn, hãy sử dụng các loại thực giẩm giàu tryptophan như cá, thịt gia cầm, đậu, lạc, chuối, sữa… Việc duy trì chế độ ăn vừa tốt cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất đó.
Ảnh 2: Nấu một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cùng người thân sẽ làm tăng serotonin
Bên cạnh chế độ ăn hợp lý, hãy vận động thường xuyên để giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hơn serotonin nhé. Các môn thể thao cường độ nhẹ như đi bộ, bơi lội hay đạo xe hoặc các lớp aerobic đều có thể gia tăng sản sinh hormon này. Bên cạnh đó, cơ thể tiếp xúc với ánh nắng sẽ làm giảm quá trình tổng hợp melatonin từ serotonin. Điều này làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể. Hãy kết hợp thể dục nhẹ nhàng dưới ánh sáng mặt trời nha.
Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ serotonin trong cơ thể. Thực hiện các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, thực hành thiền hay thở sâu có thể giúp tăng cường mức độ serotonin. Cùng với đó, xây dựng các mối quan hệ xã hội tích cực và lành mạnh cũng giúp tăng cường cảm giác hạnh phúc và tăng mức độ serotonin. Hãy tạo cơ hội để kết nối với bạn bè, gia đình hoặc tham gia vào các hoạt động xã hội nhé.
Nhìn chung, sự tăng cường serotonin có thể đạt được thông qua nhiều phương pháp, bao gồm tập luyện thể dục, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cân bằng chế độ ăn uống và giảm căng thẳng. Điều quan trọng là duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng để tạo điều kiện tốt nhất cho sản xuất và sử dụng serotonin.
